यदि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से बचना चाहिए

डेसर्ट

स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव में योगदान करने के लिए, न केवल कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है, बल्कि दूसरों को भी कम करना है जो हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, हम आपको उन खाद्य पदार्थों को दिखाते हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए यदि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहते हैं।

औद्योगिक बेकरी

औद्योगिक पेस्ट्री खराब पोषण गुणवत्ता वाले कई अल्ट्रा-संसाधित उत्पादों में से एक हैं जो मुख्य रूप से परिष्कृत आटा और जोड़ा शक्कर प्रदान करते हैं।

वे ट्रांस वसा का एक स्रोत भी हो सकते हैं, लेकिन परिष्कृत आटा और सरल शर्करा खराब हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़े रहे हैं क्योंकि रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के रूप में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।

इसलिए, इसकी खपत को कम करने की सलाह दी जाती है और इसके बजाय बिना चीनी के घर के अंदर विकल्पों पर जाएं।

कमर्शियल स्नैक्स

आलू के चिप्स, तले हुए कॉर्न स्नैक्स और अन्य आमतौर पर परिष्कृत आटे का एक स्रोत होते हैं और उनके अंदर एक उच्च सोडियम का सेवन हो सकता है, जो अधिक मात्रा में मूत्र में कैल्शियम की अधिक हानि का कारण बन सकता है।

सोडियम का अधिक से अधिक उत्सर्जन हड्डी के द्रव्यमान के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि इस तथ्य के बड़े हिस्से में कि उच्च अनुपात में सोडियम शरीर में कैल्शियम की अवधारण को कम करता है।

ठंड में कटौती और सॉसेज

जैसा कि हमने पहले कहा था, अधिक सोडियम जो ठंड में कटौती और सॉसेज में हो सकता है, हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसी तरह, इन प्रकार के उत्पादों में जोड़ा शक्कर या स्टार्च भी हो सकता है, जो कि जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, यह हड्डी के निचले स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है।

जलपान

शीतल पेय के विशाल बहुमत, लेकिन विशेष रूप से कोला प्रकार के, फॉस्फोरिक एसिड या फॉस्फेट के उच्च अनुपात होते हैं जो कैल्शियम के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं।

इस प्रकार, बड़ी मात्रा में वे शरीर में कैल्शियम को कम कर सकते हैं और इस प्रकार हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यदि हम यह भी मानते हैं कि वे मुक्त या अतिरिक्त शर्करा और सोडियम का स्रोत हो सकते हैं, तो स्वस्थ आहार की रूपरेखा में शर्करा या हल्के शीतल पेय की सिफारिश नहीं की जाती है जो हड्डियों की रक्षा करना चाहते हैं।

अतिरिक्त चाय या कॉफ़ी

चाय और कॉफी हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव के साथ संक्रमण हो सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक अनुपात में उनके सेवन से कैफीन का अत्यधिक सेवन होता है जो कैल्शियम के मूत्र उत्सर्जन को बढ़ाता है।

इस प्रकार, विशेष रूप से यदि हम कैल्शियम के उचित स्तर को निगलना नहीं करते हैं, तो बड़ी मात्रा में चाय और कॉफी की खपत की सिफारिश नहीं की जाती है या हम इसके बजाय डिकैफ़िनेटेड संक्रमण के लिए चयन करने की सलाह देते हैं।

अंडा सफेद और अतिरिक्त मांस

आहार प्रोटीन में काफी वृद्धि अधिक मूत्र कैल्शियम उत्सर्जन से जुड़ी हुई है, जो अस्थि खनिज घनत्व को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

हालांकि, सभी प्रोटीन समान नहीं हैं, लेकिन मीट और आसानी से आत्मसात किए गए अंडे का सफेद भाग इस अर्थ में सबसे अधिक हानिकारक होगा, इसलिए, हालांकि हम उनके सेवन के साथ जारी रख सकते हैं, यह सलाह दी जाती है कि अधिकता में न पड़ें।

हड्डियों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, न केवल कैल्शियम, पोटेशियम और अन्य गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है, बल्कि इन खाद्य पदार्थों में मौजूद अन्य लोगों की खपत को भी सीमित करना है जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं।

छवि | iStock और Pixabay

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