यदि आप आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं तो उपयुक्त व्यंजन तैयार करने की कुंजी

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जब वजन कम करने की बात आती है तो आंतरायिक उपवास आज सबसे लोकप्रिय संसाधनों में से एक है। यह इस तरह से भोजन सेवन कार्यक्रम को संशोधित करने के बारे में है कि हमारे शरीर के लिए कम से कम 12 घंटे के उपवास हैं। यदि आप इस विधि को व्यवहार में लाना चाहते हैं, तो हम उपयुक्त व्यंजन तैयार करने की कुंजी छोड़ देते हैं यदि आप आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं।

आंतरायिक उपवास के बारे में जानने के लिए मूल बातें

आंतरायिक उपवास प्रति आहार नहीं है, लेकिन एक खाने वाला प्रोटोकॉल है जिसका उद्देश्य उस दिन के घंटे को सीमित करना है जब कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। इस प्रकार, 12 घंटे के उपवास और 12 घंटे के उपवास या इससे अधिक की स्थापना की जाती है, जैसा कि 16/8 प्रोटोकॉल के साथ होता है, सबसे अधिक वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

वजन कम करने के लिए इस पद्धति के लाभों को सिद्ध करने के अलावा, शरीर के स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभावों को तब तक पहचाना जाता है जब तक इसे ठीक से लागू नहीं किया जाता है।

यद्यपि यह एक ऐसी विधि नहीं है जो सभी के लिए अनुकूल है, इसमें उपवास के घंटों (12 या अधिक) के दौरान कैलोरी में प्रवेश नहीं करना शामिल है, जिसके दौरान केवल तरल पदार्थ जैसे पानी, स्पार्कलिंग पानी या बिना चीनी या अन्य पोषक तत्वों के अंतर्ग्रहण किया जा सकता है। ऊर्जा प्रदान करें।

घूस के घंटों के दौरान, हम दो से तीन भोजन बना सकते हैं जो अच्छी गुणवत्ता के होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कारणों में से एक है कि आंतरायिक उपवास वजन कम करने में योगदान देता है जो दैनिक कैलोरी की कमी है जो हम शरीर को देते हैं।

यदि आप आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं तो उपयुक्त व्यंजन तैयार करने की कुंजी

आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते समय एक सामान्य गलती और जो वजन घटाने में बाधा बन सकती है, यह सोचना है कि उपवास के घंटों के दौरान हम जंक फूड पर खुद को कण्ठ कर सकते हैं।

वास्तविकता यह है कि हमें इंटेक के आकार की परवाह किए बिना अच्छी पोषण गुणवत्ता की तैयारी का चयन करना चाहिए, लेकिन हम ऐसे व्यंजनों की सलाह देते हैं जो गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फाइबर के योगदान से संतुष्ट हों, साथ ही साथ अच्छे वसा, जटिल हाइड्रेट और विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। शरीर की जरूरत

इसलिए, विशेष रूप से दिन के अंतिम भोजन के लिए, कम से कम 12 घंटे के उपवास से पहले, पोषण संबंधी पूर्ण और संतोषजनक व्यंजनों की सिफारिश की जाती है।

हमारी तैयारियों से मुक्त या अतिरिक्त शक्कर को हटाने के लिए भी आवश्यक है, शराब और नमक के उपयोग से बचें, साथ ही साथ तली हुई खाद्य पदार्थों को खाना पकाने की विधि के रूप में उपयोग न करें, लेकिन अन्य स्वस्थ विकल्प भी हैं।

ऐसा करने के लिए, हम अपने द्वारा तैयार किए गए प्रत्येक भोजन में विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करने की सलाह देते हैं, साथ ही दुबला प्रोटीन स्रोत चुनते हैं जो ताजा मांस या मछली, अंडे या सब्जी सामग्री जैसे फलियां, साबुत अनाज, नट या बीज हो सकते हैं।

अच्छी गुणवत्ता वाले वसा की कमी नहीं होनी चाहिए क्योंकि वजन घटाने के लिए फायदेमंद होने के अलावा वे सकारात्मक रूप से शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ये नीली मछली, नट या बीज, या एवोकैडो, जैतून या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल से प्राप्त किया जा सकता है।

आपके आंतरायिक उपवास के लिए कुछ अनुशंसित व्यंजनों

चाहे मध्याह्न भोजन के साथ उपवास तोड़ना हो या अगले दिन (12 से 16 घंटे बाद) तक भूख या भूख का अनुभव किए बिना रात को समाप्त करना हो, हम संतोषजनक, पौष्टिक और पौष्टिक पूर्ण व्यंजन बनाने की सलाह देते हैं।

पशु प्रोटीन के साथ हम सलाह देते हैं:

  • सब्जियों और करी चावल के नूडल्स के साथ सौतेली पोर्क टेंडरलॉइन
  • छोला और चेरी के साथ चिकन सलाद
  • हरी बीन और सार्डिन सलाद
  • कॉड और सब्जियों के पकौड़े
  • गोमांस और एवोकैडो के साथ क्विनो सलाद
  • साल्मन और सब्जियों के साथ चावल का सलाद
  • चिकन और बीन्स के साथ रंगीन बर्रिटो सलाद
  • ब्रोकोली और चावल के साथ लहसुन की चटनी के साथ लीन पोर्क
  • जापानी बीफ और कद्दू की सब्जी सेब के साथ दाल के साथ या भूरे चावल के साथ।
  • चिकपीस स्क्वीड और टमाटर के साथ स्टू

वनस्पति प्रोटीन के साथ हम नीचे दिखाए गए व्यंजन की तरह जा सकते हैं:

  • टोफू और काली मिर्च के साथ चावल नूडल्स हलचल तलना
  • बेक्ड पेपर के साथ भरवां मिर्च
  • ब्राउन राइस, दाल और सब्जियां फ्राई करती हैं
  • लाल पत्तागोभी और अनार के साथ खस्ता साबूदाना खस्ता सलाद
  • भुना हुआ मिर्च और टेपनेड के साथ पूरे गेहूं पास्ता
  • मूंगफली सालसा के साथ टोफू और मैंगो टैकोस
  • शाकाहारियों के लिए बोलोग्नी सॉस के साथ पूरे गेहूं पास्ता
  • काले सेम, क्विनोआ और सब्जी का सलाद

आप जानते हैं, हालांकि आंतरायिक उपवास हमें यह नहीं बताता है कि क्या खाएं लेकिन केवल उपवास और सेवन के समय को स्थापित करता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी तैयारी की पोषण गुणवत्ता को प्राथमिकता दें ताकि अधिक और बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकें।

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