स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए आपको अपने फ्रीज़र में जो 17 हल्के व्यंजन चाहिए होते हैं

डेसर्ट

यदि आप गर्मियों में स्वास्थ्यवर्धक खाना चाहते हैं और अपनी रेखा का ध्यान रखना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि एक अच्छा आहार प्राप्त करने के लिए संगठन महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम आपको रसोई में एक दिन समर्पित करने का सुझाव देते हैं और इस प्रकार विभिन्न प्रकार के हल्के व्यंजन बनाते हैं, जिन्हें आप अपने फ्रीजर में रख सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर इस्तेमाल कर सकते हैं।

मौका खाने के लिए क्या खाएं, साथ ही बिना समय और भूख के घर पहुंचने के निर्णय को छोड़कर, जब यह एक स्वस्थ आहार खाने के लिए महान दुश्मन हो सकते हैं। इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक दिन की योजना बनाएं और पकाएं लेकिन पूरे सप्ताह में हल्के और पौष्टिक व्यंजन हैं।

चाहे हम टॉपरवेयर से दूर हों या घर पर डिफ्रॉस्ट या हीट, जब हम एक व्यस्त दिन के बाद आते हैं, तो निम्न व्यंजन जिन्हें आप फ्रीजर में रख सकते हैं, उपयोग के लिए तैयार होंगे, हमेशा आपके सहयोगी रहेंगे:

मांस और मुर्गे के साथ व्यंजन

यदि आप सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार पर हैं और मांस और पोल्ट्री हैं, तो ये हल्के व्यंजन हैं जिन्हें आप कम से कम तीन महीनों के लिए अपने फ्रीजर में रख सकते हैं:

  • सब्जी स्टू के साथ सूअर का मांस स्टू: अच्छे प्रोटीन के साथ तृप्ति प्राप्त करने के लिए, स्वाद से भरा यह स्टू और सब्जियों से निकले ढेर सारे फाइबर के साथ जो हम उपयोग करते हैं वह काफी मददगार हो सकता है, और एक दिन के लिए आदर्श हो सकता है जब हमें कई कैलोरी के बिना एक आरामदायक पकवान की आवश्यकता होती है।
  • तुर्की और मशरूम मीटबॉल: पोटेशियम के बहुत सारे, प्रोटीन और इन मीटबॉल में बहुत कम वसा है कि आप डीफ्रॉस्ट कर सकते हैं और उबले हुए आलू के साथ या रात के खाने में एक ताजा सलाद या भुनी हुई सब्जियों के साथ भोजन कर सकते हैं।


  • प्याज और गाजर के साथ बीफ स्टू: कम तापमान के साथ दिनों के लिए आदर्श लेकिन बहुत हल्का और संतृप्त करने के लिए, इस स्टू को उपभोग करने से पहले 6 महीने तक फ्रीजर में रखा जा सकता है और अगर आप इसे उबले हुए सब्जियों के साथ परोसते हैं तो आप भूख को शांत करने की अपनी शक्ति को दोगुना कर देते हैं। ।
  • ब्रोकोली और चिकन के साथ नूडल्स: भोजन के लिए, यह नुस्खा बनाने में बहुत आसान है और हम इसे समस्या के बिना 6 महीने तक फ्रीज कर सकते हैं। कम कैलोरी और बहुत अच्छे पोषक तत्व होने के अलावा, इसे भरना आसान है।
  • सेम के साथ पोर्क सिरोलिन: कुछ सामग्री, तैयार करने के लिए आसान और फ्रीज में आदर्श और सेकंड में एक पूर्ण भोजन है। इसके अलावा, चर्बी कम होने के बाद से यह लाल मांस के सबसे कम कटौती में से एक का उपयोग करता है।


  • तुर्की जौ गाजर का सूप - एक उच्च पानी आराम व्यंजन है जो कैलोरी घनत्व को कम करते हुए तृप्ति भी प्रदान करता है और एक स्वस्थ भोजन के लिए आदर्श है।

मछली की तैयारी

मछली को हल्के, स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजनों के साथ आहार में शामिल करने के लिए, ये तैयारी एक उत्कृष्ट विकल्प हैं:

  • टमाटर के साथ स्क्वीड और काबुली चना: यह स्वाद और स्वाद को छोड़ने के लिए आदर्श तैयारी है। बहुत आसानी से तैयार और उच्च संतृप्त शक्ति के साथ फाइबर और प्रोटीन के कारण जो डिश को जोड़ती है।
  • अल्बरीनो, थाइम और मेंहदी के साथ बेक्ड कॉड: हम इसे रेसिपी में शामिल किए गए आलू के बिना फ्रीज़ करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो ठंड के बाद बहुत अच्छी तरह से नहीं निकलते हैं लेकिन एक बार पकने वाली मछली ठंड और स्वाद को आरक्षित करने के लिए बहुत उपयुक्त है। जब हमें इसकी आवश्यकता हो।


  • पके हुए सब्जियों के साथ सार्डिन रोल: इस सरल नुस्खा में बहुत अच्छे वसा, फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो आसानी से हमें काफी ऊर्जा के सेवन के बिना भर सकते हैं।
  • मिनी सामन बर्गर: उन्हें मिनटों में और उनके साथ उबली हुई सब्जियां या एक पूरी गेहूं की रोटी के साथ एक सैटिस्फेट सैंडविच बनाने के लिए, ये बर्गर मछली का उपभोग करने का एक उत्कृष्ट और मूल तरीका है। घर में छोटों के लिए आदर्श।
  • हेक और ब्रोकोली मीटबॉल: इन हल्के मीटबॉल में बहुत सारा फाइबर, प्रोटीन और लगभग कोई वसा नहीं होता है जिसे हम सीधे फ्रीजर से पका सकते हैं और वे सेकंड में भोजन का समाधान करेंगे।

सब्जियों और फलियों के साथ व्यंजन

वजन कम करने या हल्के व्यंजनों के साथ तृप्ति प्राप्त करने के लिए फलियां और सब्जियां सहयोगी हैं, इसलिए, हम कुछ विकल्प छोड़ते हैं जिन्हें आप इन सामग्रियों के आधार पर अपने फ्रीजर में रख सकते हैं:

  • कटलफिश और सब्जियों के साथ पीली दाल: लीन प्रोटीन, फाइबर, पानी और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज एक स्वस्थ और हल्के व्यंजन की कुंजी है और यह सभी को एक साथ लाता है।
  • चावल और सब्जियों के साथ काली बीन्स: एक शाकाहारी तैयारी लेकिन पूरी प्रोटीन के साथ फलियां और अनाज के संयोजन के साथ-साथ बहुत सारे फाइबर के साथ जो बहुत अधिक कैलोरी के बिना तृप्ति प्रदान करता है।
  • तोरी और चीकिया बर्गर: हैमबर्गर-प्यार करने वाले शाकाहारियों के लिए, फाइबर और गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर यह नुस्खा बहुत सारी कैलोरी के बिना स्वस्थ खाने और शरीर में सच्ची तृप्ति प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।


  • भुना हुआ चिकन और गाजर के साथ छोले: टपरवेयर से बाहर निकालने के लिए और घूस के बाद कई घंटों के लिए बे पर भूख रखने के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके पोषक तत्व प्रभावी रूप से प्रशंसनीय मात्रा में कैलोरी की पेशकश के बिना प्रभावी ढंग से संतुष्ट होंगे।
  • बेक्ड एबर्जिन और बीन मीटबॉल: एक अलग तरीके से फलियां और सब्जियों का उपभोग करने के लिए हम इस स्वस्थ नुस्खा, प्रकाश और पोषक तत्वों से भरे जा सकते हैं जो शरीर को तृप्ति प्रदान करते हैं।
  • ब्रोकोली केक: यह मेरे पसंदीदा व्यंजनों में से एक है, जिसमें विभिन्न प्रकार के रंग हैं जो पोषक तत्वों की महान विविधता का संकेत देते हैं और सबसे अच्छा, बहुत सारे पानी और फाइबर के साथ जो डिश में कैलोरी को कम करते हैं।


भोजन जिसे आप फ्रीज कर सकते हैं और मिनटों में पकाने के लिए उपयोग कर सकते हैं

उपरोक्त व्यंजनों के अलावा, आपको पता होना चाहिए कि इसमें कई प्रकार के तत्व होते हैं, जिन्हें हम ज़रूरत पड़ने पर, बिना ज़्यादा समय के, उन्हें सफ़ेद और फ्रीज़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम पालक, चाट, बीट्स, ब्रोकोली या अन्य गोभी को ब्लांच कर सकते हैं और उन्हें लंबे समय तक भागों में फ्रीज कर सकते हैं।

जब हमें एक साधारण गार्निश की आवश्यकता होती है, तो हम फली हुई सब्जियों पर जा सकते हैं और बस उन्हें माइक्रोवेव में डीफ्रॉस्ट करके या उबलते पानी में डुबो कर हमें खाने के लिए तैयार सामग्री मिल जाएगी।

एक अन्य विकल्प एक स्मूदी में जोड़ने के लिए ताजे फल को फ्रीज करना है, या एक ही घटक आइसक्रीम बनाना है। इस प्रकार, हम कम समय में और बिना अधिक प्रयास के तैयारी कर सकते हैं।

एक और विकल्प यह है कि फिश फिललेट्स या अन्य मीट जैसे चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ या अन्य को फ्रीज करके फ्रीजर से कुकिंग में ट्रांसफर किया जाए, जिससे कुछ ही मिनटों में हेल्दी और लाइट डिश मिल जाएगी।

फ्रोज़न सब्जियों और फलों में ताज़े की तुलना में समान या अधिक पोषक तत्व हो सकते हैं क्योंकि वे रेफ्रिजरेटर में नहीं बिगड़ते हैं लेकिन उन्हें संरक्षित किया जाता है जैसे हम उन्हें खरीदते हैं अगर हम उन्हें फ्रीज करते हैं। तो स्वस्थ और हल्का खाने के लिए अपने फ्रीज़र का उपयोग करने में संकोच न करें - यहां 17 व्यंजनों हैं जो आपको बस ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

छवि | पिक्साबे, पैलेट और विटोनिका के लिए प्रत्यक्ष

शेयर 17 प्रकाश व्यंजन आप स्वस्थ खाने के लिए अपने फ्रीजर में की जरूरत है

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